Több olyan kérdés elhangzott, hogy mire van szükség ehhez, a medencefenék izmait megerősítőtornához. Az Intilates tornám teljes mértékben a pilatesre épül, amelynek jótékony hatásai orvosilag igazoltak.
Az intilates, ahogyan a pilates is, testintelligenciára tanít. Megmutatja, hogyan használd tudatosan a tested a hétköznapokban, amit egy idő után a környezeted is jelezni fog feléd.
A sérülésveszély torna közben a lehető legkisebb, hiszen pontosan elmondjuk, hogyan emeld a karod, hogyan tartsd a lábfejed, a derekadat stb., amit sajnos a legtöbb mozgásforma a gyorsasága, tempója miatt elhanyagol, így azokon könnyebben ér utol a húzódás, a ficam és a fájdalom. A lényeg, hogy mindig figyeljünk a testünkre és a visszajelzéseikre.
Ha szeretnénk elkezdeni az intilates tornát, akkor a következőkre lesz szükségünk:
1. Elhatározás – türelem – kitartás
Ezt a tornát meg kell tanulni. Ugyanis a hétköznapjainkban nem használjuk tudatosan a gátizmainkat. Így, amikor azt mondom, feszítsük meg azokat, nem biztos, hogy jól végzi el a vendég a gyakorlatot, mert lehet, nincs tisztában azzal, hogyan is kéne ezt megtenni. Ezért az alapoktól kezdünk, megtanuljuk kontrollálni az alhasi izmokat. Már egy alkalom után is jelentős javulást lehet érzékelni (több vendégemnél is volt már rá példa), de ez nagyban függ a probléma súlyosságától. Természetesen, a rendszeresség mint mindenhol, itt is fontos.
Rövid videó, amelyen az alhasi izmokat eddzük: Intilates I.
2. Jógaszőnyeg / pilatesmatrac
Az intilates talajtorna, állásban nem végezzük (mert nem tudnak ellazulni a gátizmok, és megnő a teher az alhasi területeken), ezért nagyon fontos, hogy a nekünk legkényelmesebb matracon végezhessük fekvésben a gyakorlatokat. Ez egyéntől függő, valaki a vékonyabb verziót szereti. A pilates matracok azért általában vastagabbak, mert a derekunkat végig bele kell nyomni a talajba, emiatt kényelmesebek is.
3. Soft ball labda
Ez a 22-26 cm átmérőjű gumilabda az intilates torna kulcsfontosságú eleme. Segítségével tudjuk megdolgoztatni a mélyen fekvő izmokat. Nélküle nem is lehet végezni ezt a tornát. Sok helyen be lehet szerezni. Könnyen felfújható szabad tüdővel pillanatok alatt, és ugyanilyen gyorsan le is lehet ereszteni helytakarékosság szempontjából.
Rövid videó velem, amelyen a soft ball labdát használjuk: Intilates II.
4. Folyadék, törülköző
Nem különösképpen nevezném izzasztó tornának, de minden mozgásformához ajánlják a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelt. A torna serkenti a keringés és beindítja a méreganyagok kiürülését a szervezetből, amit vízzel tudunk fokozni. A törölközőt pedig inkább fej vagy derék esetleg csípő alá tesszük, kitámasztás és kényelemfokozás szempontjából.
