A helyes edzés menete

• Alexandra Könczöl
• 2015-01-20

Sokan szeretik kihagyni a bemelegítést illetve a nyújtásokat az edzés során. Ez a  módszer igen helytelen, ezért ha azt szeretnéd, hogy minél hatásosabb legyen az edzésed, akkor érdemes a következő sorrendet követned:

1. Bemelegítés –  min. 5-10 perc

– minden izomcsoport (fejtől talpig vagy fordítva) lassú megmozgatása

– MIÉRT: mert általa felkészül a test a mozgásra, az ízületekben fokozottan kezd az  ízületi nedv termelődni, hogy ne kopjanak el az edzés során. Ha ezt kihagyod, akkor pont a kívánt eredmény ellenkezőjét éred el. 

 

 

2. Edzés – tetszőleges időtartam

– FONTOS: ha kifejezetten egy-egy izomcsoportra dolgozunk, akkor érdemes  utána a megdolgoztatott izomcsoportot lenyújtani, mielőtt elkezdünk a másikra edzeni. 

– FIGYELEM! Ha 3 óránál többet edzel egyszerre, akkor még jobban oda kell figyelni a folyadék és táplálékpótlásra edzés közben. 

3. Nyújtás – az edzéstől függ az ideje

– Minden izomcsoport megnyújtása lassan, ellenkező esetben az izmok megrövidülnek és megvastagodnak, pontosan ellentétes eredményt érünk el.

– MIÉRT: hogy az izmok rugalmasak maradjanak, ne legyenek bekötve

 

 

4. Relaxáció – min. 5 perc

– Jól esik az edzés után egy kis lazítás, levezetésképpen feküdjünk hanyatt, lazítsuk el a testünket és lélegezzünk lassan, mélyen, szemünket csukjuk be. Engedjünk el magunkat, figyeljünk testünk minden apró rezdülésére. Szánjunk magunkra egy kis időt.

A sorrendet betartva a tested meghálálja a törődést és sokkal hamarabb érhetsz el látványos eredményt.