1. Bemelegítés – min. 5-10 perc
– minden izomcsoport (fejtől talpig vagy fordítva) lassú megmozgatása
– MIÉRT: mert általa felkészül a test a mozgásra, az ízületekben fokozottan kezd az ízületi nedv termelődni, hogy ne kopjanak el az edzés során. Ha ezt kihagyod, akkor pont a kívánt eredmény ellenkezőjét éred el.
2. Edzés – tetszőleges időtartam
– FONTOS: ha kifejezetten egy-egy izomcsoportra dolgozunk, akkor érdemes utána a megdolgoztatott izomcsoportot lenyújtani, mielőtt elkezdünk a másikra edzeni.
– FIGYELEM! Ha 3 óránál többet edzel egyszerre, akkor még jobban oda kell figyelni a folyadék és táplálékpótlásra edzés közben.
– MIÉRT: hogy az izmok rugalmasak maradjanak, ne legyenek bekötve
4. Relaxáció – min. 5 perc
– Jól esik az edzés után egy kis lazítás, levezetésképpen feküdjünk hanyatt, lazítsuk el a testünket és lélegezzünk lassan, mélyen, szemünket csukjuk be. Engedjünk el magunkat, figyeljünk testünk minden apró rezdülésére. Szánjunk magunkra egy kis időt.
A sorrendet betartva a tested meghálálja a törődést és sokkal hamarabb érhetsz el látványos eredményt.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: