Minden gyakorlat alapja az erőközpont bekapcsolása: a gerincet körülvevő izmok, az egyenes és ferde hasizmok, a széles hátizom, a csuklyás izom és a gerincmerevítő izmok állandó, lassú mozgatása.
Minden gyakorlat az erőközpontból indul és ott végződik, ezért mindig meg kell feszíteni a hasizmokat, amelyek már rövid idő elteltével elkezdenek fejlődni.
Tehát ha a pilatesben például a lábizmokra dolgozunk, akkor is megfeszülnek a hasizmok, ez stabilitást kölcsönöz a gyakorlat végrehajtásánál.
E torna segítségével a has nem csak lapos lesz, hanem rettentő ellenálló, már-már betonkemény. Ez nem csak esztétikailag előnyös, de csökken a köldöksérv rizikója, nő a belső szervek védelme. A fejlett hasizom segítségével könnyebb vizeletet üríteni, gyermeket szülni, egyes gyakorlatok pedig segítenek a menstruációs görcsök megszüntetésében és csökkentésében.
Gyermektervezés előtt is ajánlott a pilates, hiszen ezáltal a gyermekhordás alatt ellenállóbb lesz gerincoszlop (nem fog megcsavarodni, sérvet kapni..), illetve szülés után is,amikor lassan kell újra hozzászokni a mozgáshoz, hogy újra lapos és feszes legyen a has.
